您什么时候睡觉，什么时候起床，您睡了多长时

睡眠健康与身体健康密切相关，睡眠质量也会影响我们的心理健康，情绪调节和情绪功能。短期内缺乏睡眠的人可能会经历情绪波动，烦躁和关注。长期缺乏睡眠会增加动脉硬化，高血压，心血管疾病，糖尿病，痴呆症和其他疾病的风险。 那么，哪种睡眠被认为是健康的睡眠？这应该从4个尺寸中检查： 足够的睡眠时间与年龄相符 这意味着睡眠持续时间应在24小时内足够，并且每个人在睡眠期间的需求都存在差异，而不同年龄段的人的建议睡眠持续时间也不同。 例如，对于6-12岁的儿童，AOF建议的睡眠持续时间为9-12个小时。 13-18岁的每年8-10个小时； 19-60岁的每年7-9小时；超过65岁的人一年7-8小时年龄的Ar。 连续 - 连续和良好的睡眠 睡眠效率决定睡眠长度与床的总长度的比率；睡眠效率提高，连续且难以干扰。否则，很难入睡或轻松醒来。 高质量的睡眠 醒来时，自我记录将恢复；它也可以通过专业量表进行评估。 适当的就寝时间 这意味着就寝时间和醒来的时间持续一周。理想情况下，睡眠时间应与外部环境中的轻度和深色模式一致。